francuskie oburacz

Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ławce-(bicepsy), S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12 2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

[...] Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s - Pompki na poręczach 3s ŚRODA : BARKI i NOGI Barki : - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Nogi : - Prostowanie nóg [...]

[...] - wycisk na maszynie 3X -bramka skrzyżne odciąganie rąk do tyłu 3X -podnoszenie na przemian hantli go góry 3X -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3X Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3X -poręcze 3X -wyciąg oburącz ściąganie z góry 3X -ściąganie linki z góry jednorącz dobicie 3X Środa WOLNE 19:08:58 Czwartek klatka: -wycisk na maszynie [...]

[...] sztangielek 2x15 (albo na zmianę co trening - wyciskanie/wznosy bokiem) BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) PRZEDRAMIONA (tylko raz w tgodniu) -uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem -zginanie dłoniowe ze [...]

[...] za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: • Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 • Wyciskanie sztangi (wąski chwyt): 3x15 • Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: • Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 • Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 • Prostowanie ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 [...]

[...] hantli Bokiem oburącz 12/12/12 3. Ściąganie linek na akton tylni 12/12/12 4. Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 Trzeci dzień (piątek) - Triceps i plecy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 2. Ściąganie wyciągu górnego 10/10/10 3. Pompki tyłem 15/15 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/8 2. Wiosłownie sztangą w opadzie 14/10/8 3. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie [...]

[...] głowy 2s 10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8/8 Szrugsy ze sztangą 2s może podchwyt? 2s 12/12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 Wyciskasnie francuskie sztangielki oburącz za głową 2s 8 Pompki w podporze tyłem 1s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem triceps stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x8 prostowanie rąk na wyciągu 3x8 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8 Śr Biceps: modlitewnik 3x8 wykonywanie młotka siedząc w [...]

[...] ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA PORĘCZACH: max Tricepsy: -wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem: 12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 serie 12,10,8,8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 12,10,8,8 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, Plecy: - [...]

[...] ŚRODA Bary: 1) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (siad ma ławce, hantle pod nogami) 2) wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 Tric: 1) wyciskanie francuskie (chwyt młotkowy) 2x15 (leżąc na ławce, chwyt oburącz hantla, za głowę) 2) pompki w podporze tyłem 4x10 ----------- PIĄTEK Klata: 1) szrugsy 4x10 2) przenoszenie [...]

Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] * -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 * -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 * * - zmiana kolejnosci co tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach [...]

Pisze na forum bo może mi coś poradzicie otóż od lutego wznowiłem trening po pół rocznej przerwie przed która trenowałem 7 miechów.Teraz ćwiczę ostro FBW klata i plecy idą na prawde ładnie a bicepsów w ogóle nie moge ruszyć tak też było przed przerwą....... biceps stoi . Oto mój trening który ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus [...]

[...] - martwy ciąg - wznosy barków "szrugsy" 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz - prostowanie przedramienia w łokciu podporze przodem ( prawa, lewa ręka) - uginanie nadgarstków podchwytem( przedramie) 1 seria - 12 2 [...]